dinoread (dinoread) wrote,
dinoread
dinoread

Дневная норма калорий для похудения

Женщине от 20 до 30 лет. которая мало подвижна и ведет сидячий образ жизни, нужно потреблять 2000 калорий в день.
Если женщина активна, но не занимается спортом (допустим, днем ездит по городу по делам без автомобиля), то её суточная норма калорий 2200.
А если женщина займется активным спортом или фитнесом 2-3 раза в неделю, то количество калорий в день будет уже 2400-2500.

В возрасте от 31 до 50 лет
необходимое количество калорий для всех трех категорий сокращается на 200 единиц, а в возрасте от 51 года ndash; ещё на 200 единиц.


Такое щадящее похудение не вызовет стресса у организма, и в дальнейшем, после того, как диета будет окончена, лишние килограммы, вероятнее всего, не laquo;попросятся обратноraquo;.
Но не забывайте и о физических нагрузках. они сделают похудение наиболее эффективным (можно три раза в неделю заниматься фитнесом или аэробикой). Это поможет во время похудения держать кожу в тонусе, и она не станет обвисшей и растянутой.


1 марта 2013 Рейтинг: 44411



Тут вы узнаете сколько калорий необходимо потреблять для того, чтоб не набирать избыточный вес, и сколько для того, чтоб худеть без вреда для здоровья.
Дневная норма калорий для похудения

Сколько калорий находится в продуктах, можно узнать здесь .


Диетологи говорят. чем старше человек становится, тем необходимое количество калорий уменьшаются. поэтому так часто мы наблюдаем полных людей в возрасте. Но, допустим, если вам уже 75 лет, и вы ведете активный образ жизни, то калории вам все так же нужны, как и в 25.


Норма калорий для женщин


Сейчас каждый знает о том, что для здоровья, актуальной активности и поддержания неплохой физической формы человеку необходимо соблюдать суточную норму калорий. Особенно это актуально для представительниц прекрасного пола, ведь каждая женщина хочет быть неотразимой.


Правильное и безвредное похудение позволит организму в неделю терять 500 грамм. А это означает, что норма калорий для женщин в день должна уменьшиться на 500.



Крайне важно laquo;качествоraquo; потребляемых человеком калорий. Для того, чтобы калории шли на пользу, рацион должен быть полностью сбалансирован. В нем должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве и правильном соотношении, так, как это отражено в Пирамиде питания (на рисунке).

Что же касается вопросов, сколько калорий нужно, чтобы не набирать вес, и. сколько калорий в день чтобы похудеть. диетологи давно выработали стандарты, которые мы приведём ниже, и на которые может ориентироваться практически любая женщина, если она здорова, в противном случае нужно составлять особую систему питания, которую порекомендует ваш врач.



Таким образом, женщине в 70 лет, ведущей малоподвижный образ жизни, требуется 1600 калорий в день.


Рассчитатьколичество килокалорий, необходимых для основного обмена, можно здесь .


Дневная норма калорий для похудения


Суточная норма калорий для женщин


Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть.


Tags: калория, норма, похудение
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments