dinoread (dinoread) wrote,
dinoread
dinoread

Похудеть на 5 кг за 3 недели

Понедельник
Завтрак. 1 чашка красных или фиолетовых ягод (на выбор - клубника, черника, ежевика) смешивается с толченой половиной банана и 200 граммами клюквы и 1 столовой ложкой творога.
Второй завтрак. Миндаля - 5 штук, бразильских орехов - 5 штук.
Обед. Легкий гороховый супчик или яичный салат (яичный салат готовится следующим образов - 1 мелко нарезанное сваренное вкрутую яйцо, листья салата, нарезанный болгарский перец, зеленый лук, огурец и оливковое масло).
Полдник. 1 стакан ягод клубники (малины).
Ужин. 150 граммов жареного цыпленка без шкурки, салат из шпината.


Диета Бикини, похудеть на 5 кг за три недели


- Не пропускать ни 1-го приема еды;


Пятиразовое питание поддерживает неплохой энергетический уровень в организме и предутверждает возникновение сильного чувства голода.


- Не употреблять алкоголь и кофе, не курить.


Воскресенье
Завтрак. 2 яйца всмятку и 2 столовых ложки черники.
Второй завтрак. 1 стакан кефира.
Обед. Отварная фасоль.
Полдник. 1 яблоко
Ужин. 200 граммов отварной куриной грудки.


- Выпивать более 2,5 л. воды в течение денька;


- Все фрукты и овощи для питания во время диеты брать только у фермеров (либо на личном подворье);


Четверг
Завтрак. 2 банана.
Второй завтрак: 2 грецких ореха и 3 миндаля.
Обед. 200 граммов копченого лосося (копченой форели или тунца), зеленый салат.
Полдник. 3 сливы.
Ужин. Салат из чечевицы, кедровых орехов и шпината.



- Для салатов использовать только оливковое масло;


Вторник
Завтрак. 1 йогурт и 2 ст. ложки замороженных ягод.
Второй завтрак. 3 столовые ложки черники.
Обед. 150 грамм отварного лосося и салат из огурца и зелени (укроп, кинза, петрушка).
Полдник. Стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин. 150 граммов отварного лосося и 2 столовые ложки черники.


Меню описываю на неделю, на оставшиеся две недели его необходимо просто повторить.


Похудеть на 5 кг за 3 недели

Пятница
Завтрак. 1 фруктовый йогурт и 10 ягод клубники.
Второй завтрак. 25 граммов грецких орехов.
Обед. Отварная курица 150 граммов и салат из зелени.
Полдник. Стакан свежевыжатого морковного сока.
Ужин. 200 граммов отварного лосося и салат из зелени.


- Не есть хлебобулочные изделия и кондитерскую продукцию;


Суббота
Завтрак. Смешать 100 граммов нежирного молока, 2 столовых ложки творога, 6 ягод клубники и 1 столовую ложку черники.
Второй завтрак. 5 миндалин и 2 грецких ореха.
Обед. Греческий салат с отварной курицей.
Полдник. 50 граммов черники.
Ужин. 100 граммов творога и 1 стакан кефира.



Диетолог: Лидия Кортейко


Диету quot;Бикиниquot;, ставшую пользующейся популярностью в последние годы, разработал южноамериканский диетолог В. Томас. Диета нацелена на трехнедельное соблюдение, рацион довольно различный и не представляет опасности для здоровья. Неотделимой составной частью этой диеты идут постоянные занятия спортом.


Эффективность диеты


Меню диеты Бикини на неделю


- Не пить газированные напитки (газированные напитки стимулируют аппетит);


Если вас что-то смущает в этой диете, или вы не хотите заниматься фитнесом - обратите внимание на гречневую диету. на ней похудеть можно значительно быстрее.


Еще по теме:


Похудеть на 5 кг за 3 недели


Диета дает очень хороший результат - можно похудеть на 5 кг за три недели. Похудение идет достаточно нетрудно, голода не испытываешь.


Основные принципы диеты


Среда
Завтрак. Смешать 100 граммов мюсли, 100 граммов йогурта и 2 столовых ложки черники.
Второй завтрак. 10 ягод клубники.
Обед. Салат из вареной свеклы и 150 граммов отварной говядиныю
Полдник. 2 столовых ложки черники.
Ужин. 150 граммов отварного ягненка (можно заменить говядиной) и салат из зелени.


- Трижды в неделю заниматься спортом по 60 минут.


Tags: неделя
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments